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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 # t: c+ b+ F( J
2 v5 A; w! w' q9 a8 | 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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* U7 o* D: Q+ D- F M- S1 K 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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8 K1 l+ I& B$ R 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ + j- t) j& h2 h8 i
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 " v' m" @ x" Q6 Q, G2 P0 ?, u
* {/ Q* r4 j' p5 e! T0 O 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 8 P$ a2 I( f+ j) t: n9 ]
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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( n6 \) @3 T* G" M7 U 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 6 ]1 M, i& B8 r- n4 ?
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 $ o6 ^9 T( ]+ R: e
% O/ K( e' ?3 g: Y 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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/ D1 E/ [' S' d' {1 U. G" b6 L 小提示：不同食物留住营养窍门 : D% d0 z- N; J6 y6 N
/ t7 y! ^3 _. j4 q/ A 蔬菜：大火快炒 * P& \0 b1 _' g
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 9 l6 {$ o+ `7 K% `, o
; d1 v" q4 {# }9 L 肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 4 Q3 W I# b1 n1 S9 H, W
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面：蒸比煮好 1 t6 J, H% |( }( g& a7 @6 A
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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